Spinning jako prostředek pro redukci podkožního tuku
Koukali jste někdy na cyklisty z Tour de France? Ti nemají ani gram tuku navíc, pojďme si od nich něco vzít.
Trénink v aerobním pásmu (65 - 80 % maximální tepové frekvence) má velký přínos. Tělo upřednostňuje v tréninku jako palivo tuk, posiluje imunitní systém, zvyšuje odolnost proti únavě, snižuje riziko srdečních chorob, snižuje napětí a zlepšuje spánek, celkově zlepšuje fyzickou kondici atd. Pro ještě efektivnější spalování podkožního tuku tělo potřebuje také svaly, proto není na škodu, jestliže do lekce občas zapojíme kopec a naše tepová frekvence dosáhne až 80% nebo ji i lehce překročí. Celkově lekce zaměřené na redukci podkožního tuku tvoří převážně roviny, roviny ze sedla a občas kopec či kopec ze sedla.
Klíčové pro tento trénink je také dýchání a správná technika jízdy. Rozlišujeme dva typy dýchání - hrudní (mělké) a brániční (hluboké). Brániční dýchání je nejefektivnější způsob dýchání, bránice je sval, který se nachází ve spodní části plic. Nejjednodušší způsob jak se naučit bráničnímu dýchání je nadechovat nosem a vydechovat ústy. To váš přinutí nadechnout se do břicha, ovšem ke správnému zvládnutí je potřeba mnoho trpělivosti a disciplíny. Při dosažení tohoto efektivního způsobu dýchání se zlepší vaše fyzická kondice bez dalších aktivit.
Profil lekce na redukci podkožního tuku by tedy měla být převážně rovina s jedním či dvěma kopci v každé lekci:
